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    跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动,是保持一个人身心健康、科学的健身方式,也越来越受到大家的喜爱。但由于城市环境的限制,很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步,所以跑步机就成了健身者,特别是想的女性的。

    运动时,跑步机上的电子表可帮助记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标,使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差,开始时以每次消耗100~200千卡为宜,













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    世界bai健身房常用健身器材有:蝴蝶机、瑜伽球、哑铃、壶铃、杠铃、动感单车、战绳、跑步机、椭圆机、架、划船器、多功能训练器、推肩器、健腹轮、提踵器、健身车等。

    1、瑜伽球。瑜伽球在运动过程中能更多的肌肉,而且瑜伽球的不稳定性还可以锻炼到更多的深层肌肉。用瑜伽球去做,利用瑜伽球的不稳定性可以直接的刺激到深层的肌肉,而且还可以直接就用胸和背去发力,可以更好去达到训练的效果。




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    弹振压腿

    方法:

      单脚站立将另一腿伸直放于杠上,双手向前拉杠或脚尖,身体随之向前伸展,两腿交替锻炼。

    功能:

      拉伸腿部韧带、伸展腰部,消除下肢和腰部疲劳。

    注意:

    1.患有腰椎病的人士不宜使用。

    2.运动幅度应适宜,不宜过大,以免拉伤肌。

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